Apraksts
Kreatīna monohidrātsir sava veida zāļu izejviela un veselības aprūpes produktu piedeva. Tas var kavēt muskuļu noguruma faktoru veidošanos, mazināt nogurumu un spriedzi, atjaunot fizisko sagatavotību, paātrināt ķermeņa proteīnu sintēzi, stiprināt muskuļus, uzlabot muskuļu elastību, samazināt holesterīna līmeni, lipīdu līmeni asinīs un cukura līmeni asinīs , uzlabot pusmūža un vecāka gadagājuma muskuļu distrofiju un aizkavēt novecošanos.
Uztura bagātinātāji:Kreatīna monohidrāts ir novērtēts kā&", jāizmanto &"; produkts kultūristiem, un to plaši izmanto arī citu sporta veidu sportisti, piemēram, futbola un basketbola spēlētāji, kuri vēlas uzlabot savu enerģijas līmeni un spēku. Kreatīns nav aizliegta narkotika. Tas dabiski ir atrodams daudzos pārtikas produktos. Tāpēc kreatīnu nevajadzētu aizliegt nevienā sporta organizācijā. Mēdz teikt, ka 1996. gada olimpiskajās spēlēs trīs no četriem uzvarētājiem izmantoja kreatīnu.
Saskaņā ar neliela parauga pētījumu Japānā, kreatīna monohidrāts var uzlabot muskuļu darbību pacientiem ar mitohondriju slimībām, bet uzlabošanās pakāpe indivīdos atšķiras, kas ir saistīts ar pacientu muskuļu šķiedru bioķīmiskajām un ģenētiskajām īpašībām.
Lietošana un devas
Kreatīns tiek lietots ik pēc 8 nedēļām kā cikls, un katrs cikls ir sadalīts divās fāzēs.
Pirmais posms ir uzkrāšanās periods 20 grami dienā 1 nedēļu. Tas ir, 4 reizes dienā, 5 gramus katru reizi, parasti 5 gramus no rīta, pusdienlaikā, pirms un pēc treniņa.
Otrais posms ir uzturēšanas periods 5 grami dienā kopumā 7 nedēļas. Tas ir, paņemiet 5 gramus 15-30 minūtes pirms katra treniņa vai pēc treniņa.
Pēc katra cikla pārtrauciet 1 nedēļu un pēc tam sāciet nākamo ciklu
Piesardzības pasākumi
Kreatīna lietošana kopā ar saldiem dzērieniem var paātrināt kreatīna uzsūkšanos muskuļu šūnās.
Kreatīna lietošanas laikā katru dienu jālieto pietiekami daudz ūdens, lai nodrošinātu šūnu mitrināšanu, lai novērstu tādas blakusparādības kā muskuļu sasprindzinājums, stīvums, krampji un vielmaiņas slogs.
Saprātīgi jākontrolē kreatīna deva un lietošanas laiks
Uzmanieties, lai kreatīna lietošanas laikā nepārpūlētos, lai novērstu muskuļu un saišu sasprindzinājumu.
Kreatīna pulveris organismā uzsūcas vieglāk nekā kapsulas un tabletes.
